厚生労働省の平成29年(2017)「国民健康・栄養調査」による「睡眠の状況」では、１日の平均睡眠時間は6時間以上7時間未満の割合が最も高く、男性 35.0％、女性 33.4％。
6時間未満の者の割合は、男性 36.1％、女性 42.1％であり、男女とも 40 歳代で最も高く、それぞれ 48.5％、52.4％である。
ここ１ヶ月間、睡眠で休養が十分にとれていない者の割合は 20.2％であり、平成 21 年から の推移でみると、有意に増加している。
つまり、いまや現代病とも言える不眠症について解説をしたいと思います。
なぜ睡眠が大切なのかを説明させて頂きます。
まず睡眠の働きについては以下の通りになります。
① 脳内のゴミを取り除き、記憶の整理をする
脳は、活動中に学習した記憶を整理し、必要な情報を定着、強化、一方で不要なものを脳脊髄液中に排泄するという役割があり、このはたらきは主に睡眠中に行われます。
老廃物のひとつ、アミロイドβというタンパクが脳に蓄積することで、アルツハイマー病の原因と言われていますが、睡眠不足になるとこのメンテナンスがうまく行われず、認知症発症
② 疲労回復を早めアンチエイジングを促す
睡眠中のホルモン分泌のパターンも、心身のメンテナンスに深く関わっています*1。図1を見てください。寝入りばなに多く分泌されるのは成長ホルモン。筋肉、骨、内臓、皮膚などのダメージを修復し、疲労回復に導く重要なホルモンです。アンチエイジングホルモンとも言われています。「寝る子は育つ」のみならず、「寝るオトナは若返る」。
一方、眠りの前半部分から増えるのがメラトニン。メラトニンには抗酸化作用があり、がんや老化を抑えるはたらきがあります。
そして、起床前から日中の活動に備えて増えるのがコルチゾール。睡眠不足はこのようなホルモンの分泌リズムを乱し、心身の不調の原因となります。
③ 免疫力を向上させる
図睡眠時間が短いほど風邪に罹りやすいことを示しています。免疫系は多彩な免疫細胞や物質から成り、それぞれが役割分担して複雑なシステムを確立しています。免疫システムの主力として感染やがん細胞に立ち向かうTリンパ球の活動は夜間に活発になります。睡眠前から睡眠期前半にかけて多く分泌されるメラトニンは胸腺に作用してTリンパ球をたくさん作らせるため、十分な睡眠を取れていないと免疫システムも十分な威力を発揮できなくなります。
④ 自律神経のバランスを整える
自律神経には活動モードの「交感神経」と癒やし・回復モードの「副交感神経」があり、交互に上昇、低下を繰り返します。日中は前者が優位、夜間は後者が優位となります。睡眠中は副交感神経が優位で、血圧や心拍数、呼吸数、体温が低下し代謝も低下します。同時に、疲労回復を進め明日の活動のために心身を整えていくのです。
睡眠の時間や質が低下すると、交感神経優位の状態が長くなり、基本的な身体活動に不調を来します。それだけでなく、身体活動機能や思考力、気分も低下し、結果的に本来のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
⑤ 食欲を調節し、肥満を予防する
睡眠不足になると脂肪細胞から分泌される食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し、胃から分泌される食欲を増すグレリンが増えます。夜間に起きているとついスナック菓子やラーメンが食べたくなることはありませんか？これは、こうした食欲抑制ホルモン・増進ホルモンのバランスの乱れによって起こります。当然、生活習慣病を発症するリスクが高まります。
そして不眠は4つに分かれます。
・①入眠障害
・②中途覚醒
・③早朝覚醒
・④熟眠障害
今日は③早朝覚醒についての
原因と対策を紹介します！
早朝覚醒は
・朝、普段より起きるのが2時間ぐらい早く目が覚める。もっと寝たいのに寝れない
・国によっては30分早く起きてしまうのも早朝覚醒の分類になります。
・それだけ日本人は寝れない方が多い不眠症大国って事になってしまいます。
人は深い眠りに入り1〜2時間後に浅い眠りなったりと眠りのサイクルがあります。
中途覚醒や早朝覚醒はその3〜4時間後や5〜6時間後の浅い眠りのタイミングで起きてしまいます
・運動不足の方や自律神経失調症、うつ病などの方は
セロトニン(幸せホルモン)やノルアドレナリン(神経の興奮のバランスを整える)、ドーパミン(多幸感、ポジティブ)
この三大神経伝達物質がしっかりと機能してない可能性があり自律神経のバランスが崩れて不眠症や体の不調につながっています。
当院の鍼灸治療で出来ること
・自律神経の調整し、身体と心の緊張を取り除く
・脳内の機能を正常にし、神経伝達物質を円滑に送ること
もちろん不眠症の期間によって効果が現れることには個人差を有する場合もありますが
睡眠薬とは違い副作用や治療をしすぎて身体に悪影響を及ぼすことは一切無く
根本から体質や身体を元の状態に戻すことが最大の目的になります。
気になる方はご相談からでも構いません。
ご連絡を頂けたらと思います。
